Jalani gaya hidup yang benar dengan mengurangi stres dan ketegangan, serta melakukan perubahan sehari-hari dengan pilihan yang sehat. Perbaiki pola makan dan kebugaran fisik dan mental Anda. Evaluasi kebiasaan makan, tidur, dan berolahraga Anda setiap hari. Bandingkan rekomendasi kesehatan dan terapkan langkah-langkah sederhana untuk mencegah penyakit dan cedera kronis.
Pilih makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Buatlah daftar menu dari lima kelompok makanan, seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, daging, susu, kacang-kacangan, dan makanan laut. Dengan mengonsumsi makanan tersebut, Anda akan mendapatkan vitamin, serat, karbohidrat, mineral, dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk mengontrol kalori dan berat badan, pastikan untuk memilih makanan rendah lemak.
Tingkat aktivitas yang sehat
Ketika terlalu sibuk dengan pekerjaan di luar rumah, seringkali kita harus menunda waktu untuk berolahraga hingga akhir pekan. Namun, berolahraga secara berlebihan juga bukanlah solusi yang baik, seperti yang dilakukan oleh beberapa orang yang hampir setiap hari melakukannya. Hanya butuh 30 menit untuk melakukan aktivitas kardiovaskular, seperti berenang, jalan cepat, menari, atau aktivitas menembak. Hal ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia Amerika Serikat, mengatakan bahwa melakukan beberapa latihan lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali. Setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan meningkatkan harapan hidup.
Cara sehat untuk tidur
Hindari begadang hingga larut malam, pastikan Anda tidur dengan teratur, bahkan saat sedang libur. Ini penting agar Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan cukup. Kesehatan dan tingkat aktivitas Anda akan terjaga dengan melakukan istirahat yang konsisten dan optimal. National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Proses perbaikan otot dan regulasi nafsu makan adalah dua fungsi penting yang terjadi saat malam hari untuk menjaga kualitas tidur agar tidak terganggu.
Cara santai yang sehat ketika merasa stres meningkat adalah dengan menghindari kebiasaan tidak sehat seperti mengonsumsi kafein, alkohol, atau nikotin. Sebaliknya, cobalah untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah Anda untuk meredakan ketegangan otot dan membantu menjernihkan pikiran. Bersikap positif dalam menghadapi stres dengan menelepon teman atau meluangkan waktu untuk istirahat sambil membaca. Sisihkan waktu sejenak untuk merilekskan diri, hal ini dapat membantu mengelola tingkat stres sebelum berubah menjadi tekanan darah tinggi, depresi, atau masalah pencernaan.
Posting Komentar