Stroke merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pencegahan jauh lebih baik daripada pengobatan stroke. Ayo cegah stroke dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat!
Stroke terjadi akibat gangguan aliran darah ke otak akibat pengerasan dan penyempitan pembuluh darah otak, yang disebut atherosklerosis. Faktor risiko untuk terjadinya atherosklerosis antara lain usia lanjut, hipertensi, diabetes, obesitas, kolesterol tinggi, dan merokok.
Gejala atherosklerosis pada pembuluh darah otak tidak selalu terasa sampai terjadi sumbatan yang mengakibatkan stroke. Sumbatan ini dapat menyebabkan kematian sel-sel otak karena terhambatnya aliran darah ke otak.
Pencegahan stroke pada orang sehat atau tanpa riwayat stroke disebut sebagai pencegahan primer, sementara pencegahan serangan ulang pada orang yang pernah mengalami stroke disebut sebagai pencegahan sekunder. Pencegahan terhadap hipertensi, pola makan yang buruk, dan merokok lebih efektif dan ekonomis daripada pengobatan lanjutan seperti terapi trombolitik atau suplemen vitamin. Jadi, jangan biarkan stroke mengancam kesehatan kita, mulailah dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat!
Pada dasarnya, stroke dapat dicegah dengan pemahaman mengenai faktor risiko yang memicu terjadinya stroke. Mengendalikan faktor risiko stroke merupakan langkah mutlak yang perlu dilakukan. Menurut penelitian Wang, kampanye untuk meningkatkan kesadaran tentang hipertensi, berhenti merokok, dan menurunkan berat badan telah berhasil menurunkan angka kejadian stroke hingga 11,4%.
Terkait dengan makanan yang dapat mencegah stroke, beberapa penelitian sebelumnya mengindikasikan bahwa konsumsi makanan laut dan ikan dapat mengurangi risiko stroke. Hal ini dikaitkan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam ikan. Namun, hasil penelitian telah beragam. Penelitian terbaru oleh Bravata dkk (2007) menunjukkan bahwa konsumsi ikan tidak memiliki pengaruh signifikan dalam menurunkan risiko stroke.
Aktivitas fisik dan berolahraga terbukti efektif dalam menurunkan risiko stroke. Jenis olahraga aerobik seperti berjalan, bersepeda, berenang, dan senam sangat disarankan. Penelitian di Eropa yang melibatkan 22.602 subjek berusia 40-79 tahun menunjukkan bahwa aktivitas fisik dan olahraga dapat mengurangi risiko stroke (Myint dkk, 2006).
Cegah terjadinya stroke dengan STROKES, yaitu dengan menjaga keseimbangan asupan gizi. Penting untuk memperhatikan pola makan yang seimbang. Hindari mengonsumsi lemak berlebihan karena dapat meningkatkan risiko hiperkolesterolemia. Sebaliknya, pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah. Kedua jenis makanan ini mengandung antioksidan dan vitamin yang tinggi, yang telah terbukti dapat memperbaiki profil lemak darah, menurunkan tekanan darah, serta mencegah masalah kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tak disarankan untuk mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan. Kandungan natrium (garam) dalam makanan cepat saji biasanya tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiocerebrovaskuler. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi asupan garam dan menjalani pola makan yang kaya buah dan sayuran. Dengan demikian, tekanan darah dapat terjaga dengan baik.
T = Menurunkan berat badan berlebih bisa membantu mengurangi risiko stroke. Obesitas dapat memberikan beban berat pada jantung dan meningkatkan kemungkinan terkena stroke, serta dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes. Jika indeks massa tubuh seseorang di atas 25, maka berat badannya dianggap berlebih, sedangkan di atas 30 dianggap obesitas. Sebagai contoh, jika seseorang memiliki berat badan 100 kg dengan tinggi 200 cm, maka indeks massa tubuhnya adalah 25.
Selain itu, obesitas sentral, yang ditandai oleh lingkar perut yang besar, juga dapat meningkatkan risiko stroke. Seseorang dianggap mengalami obesitas sentral jika lingkar perutnya lebih dari 102 cm untuk laki-laki atau lebih dari 88 cm untuk perempuan. Untuk mengontrol obesitas, penting untuk menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga.
R = Perhatikan tekanan darah Anda
Penelitian menunjukkan bahwa hipertensi merupakan faktor risiko utama untuk stroke. Semua jenis hipertensi terkait dengan peningkatan risiko stroke. Sebuah studi menemukan bahwa 74,8% kasus stroke berkaitan dengan hipertensi.
Oleh karena itu, penting untuk memantau tekanan darah secara teratur. Jika tekanan darah Anda melebihi 140/90 mmHg, itu berarti Anda mengidap hipertensi. Hipertensi dapat dicegah dan dikelola dengan baik jika dideteksi sedini mungkin.
Olahraga secara teratur memiliki manfaat besar bagi kesehatan, termasuk meningkatkan aliran darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, mengurangi berat badan, dan menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik aerobik juga dapat mengurangi risiko stroke. Selain itu, olahraga terbukti efektif menurunkan tekanan darah sebesar 4-9 mmHg.
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan, termasuk meningkatkan tekanan darah, menurunkan daya tahan tubuh, menghambat regenerasi jaringan, dan meningkatkan risiko hipertensi dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.
Merokok merupakan kebiasaan yang berbahaya dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Bahkan, merokok juga dapat berdampak pada orang yang tidak merokok melalui asap rokok. Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat mengurangi aliran darah ke otak, terutama pada individu dengan hipertensi.
Posting Komentar