การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ การรักษาร่างกายให้แข็งแรง ตื่นเต้น และมีสุขภาพดี อย่างหนึ่งคือการออกกำลังกาย ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์.
แน่นอนว่าการออกกำลังกายในระหว่างการตั้งครรภ์ไม่สามารถเทียบเท่ากับสภาพปกติ เพราะอย่างใดก็ตามมีข้อจำกัดบางอย่างที่อาจจะไม่เสี่ยงอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์.
ในคราวนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถทำในระหว่างการตั้งครรภ์ที่สุขภาพดี.
การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปลอดภัย ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง และการตั้งครรภ์ของคุณเป็นปกติและสุขภาพดี การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และลดอาการไม่สบายในระหว่างการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณ ทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเผชิญกับการคลอดลูกได้ดีขึ้น โดยเสริมความทนทาน แข็งแรงกล้ามเนื้อของร่างกาย
สรุปมากๆ ถ้าไม่มีภาวะที่ต้องรักษาเป็นอย่างมาก และการตั้งครรภ์ของคุณไม่มีภาวะภัยใดๆ หรือเป็นการตั้งครรภ์ที่ปกติและสุขภาพดี การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์ถือว่าปลอดภัยอย่างเพียงพอ้ำะที่นี่คุณสามารถดำรงออกกำลังกายได้ทั่วไปขณะตั้งครรภ์ได้ เพียงแม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและปลอดภัยต่อคุณและเจ้าหนูในท้องของคุณ.
สมชายและแม่ครอบครัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หากแพทย์เห็นด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในระดับที่เบา ซึ่งไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ทำให้หายใจเร็ว หรือทำให้เหนื่อยมากเกินไป จากนั้นคุณสามารถเพิ่มระดับได้เรื่อยๆ
หากคุณรู้สึกไม่สบาย รู้สึกเหน็ดเหนื่อยมาก หรือรู้สึกเจ็บปวดทั่วร่างกาย คุณควรลดระดับกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณเคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนการตั้งครรภ์ คุณจะสามารถปรับตัวกับสภาพการตั้งครรภ์และยังคงออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เคยออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยมาก คุณควรเริ่มด้วยความช้าๆ
กิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจในระหว่างการตั้งครรภ์คือการที่ไม่ต้องหยิบหนังสือของร่างกายของคุณ การว่ายน้ำและการขี่จักรยานแบบวิ่งเป็นตัวเลือกที่ดี การเดินเท้าและออกกำลังกายแอโรบิคที่ไม่ได้แรงเกินไปก็เป็นทางเลือก อีกครั้ง คุณควรสอบถามแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณและทารกของคุณ
ควรระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้คุณล้มหรือได้รับบาดเจ็บ เช่นการออกกำลังกายที่ต้องมีการสัมผัสร่างกายหรือการใช้พลังงานมากเกินไป ด้วย เพราะการบาดเจ็บแค่เล็กน้อยในส่วนท้องสามารถมีผลร้ายต่อชีวิตระหว่างการตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่คุณต้องนอนตะแคง หลังจากได้รับน้ำหนักจากท้องอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตมีปัญหา นอกเหนือจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป เมื่ออากาศร้อน ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการเกินร้อนของร่างกาย หากคุณออกกำลังกายภายในร่มควรมีระบบระบายอากาศที่ดี คุณสามารถใช้พัดลมเพื่อช่วยให้ร่างกายคงความเย็น ควรดื่มน้ำมากมาย แม้กระทั้งคุณไม่รู้สึกกระหน่ำเลย อย่างไรก็ตาม อย่าให้ร่างกายของคุณเป็นโรคขาดน้ำ
คุณควรรับประทานอาหารให้สมดุล โดยทั่วไป สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรจะมีพลังงานเพิ่มเป็น 300 แคลอรี่ต่อวัน แม้กระทั้งสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย
การดูแลร่างกายของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ สังเกตอย่างรอบคอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย และไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- มีของเหลวหรือเลือดออกมาจากช่องคลอด
- รู้สึกเจ็บปวดหนักหรือเจ็บที่มาอย่างกะทันหันบนท้องและ / หรือช่องคลอด
- มีการบดบอยที่ไม่หยุดตลอด 30 นาทีหลังจากที่คุณหยุดกิจกรรม
- รู้สึกเจ็บปวดที่หน้าอก
- หายใจเหนื่อยหรือหายใจสั้น
- ปวดหัวรุนแรงและไม่หาย
- รู้สึกหน้ามืดหรือคลื่นไส้
- มองไม่ชัดหรือมีแสงสะท้อน
หยุดกิจกรรมออกกำลังกายทันทีหากมีอาการดังกล่าว หากยังคงมีอาการ โปรดติดต่อแพทย์ทันที อีกครั้ง ฟังร่างกายของคุณเอง ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นสิ่งดี และปลอดภัย แต่ในเงื่อนไขบางอย่าง คุณต้องไม่ละเลยเรื่องความปลอดภัยและสุขภาพของลูกน้อยของคุณ.
Posting Komentar