Masalah berat badan dapat memengaruhi penampilan seseorang secara keseluruhan. Orang di sekitar seringkali melakukan diskriminasi terhadap orang yang terlalu gemuk atau terlalu kurus. Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkannya. Orang yang kurus mungkin mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat badan karena tidak terbiasa dengan pola makan yang lebih banyak, serta organ tubuhnya mungkin belum siap untuk menghadapi perubahan tersebut. Akan tetapi, hal ini bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Dengan tekad dan komitmen yang kuat untuk menjaga kebiasaan makan yang sehat, berat badan ideal dapat dicapai. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan berat badan dengan cepat:
1. Makanlah lebih sering, sekitar 4-6 kali sehari, dengan porsi makan yang sehat dan seimbang, serta tambahan buah dan sayur yang cukup. Prinsip dasarnya adalah jika asupan kalori lebih tinggi dari yang dibakar, maka kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak. Sementara itu, protein akan membantu pembentukan otot jika dikombinasikan dengan olahraga.
2. Pilih camilan sehat. Camilan yang sehat adalah makanan ringan yang tidak hanya mengandung kalori kosong, tetapi juga mengandung zat gizi yang penting bagi tubuh. Mengkonsumsi buah seperti apel, empek-empek telur, atau pisang sebagai camilan di antara waktu makan utama, selain memberikan kesenangan juga bisa membantu mengembalikan energi Anda.
3. Sedikit rasa pedas dapat menjadi kunci dalam program penambahan berat badan. Meskipun sulit untuk makan lebih banyak jika tidak terbiasa, tetapi penting untuk meningkatkan asupan makanan dan frekuensinya. Makanan pedas dapat merangsang nafsu makan sehingga kita akan merasa lebih senang dan lahap saat makan.
Untuk meningkatkan selera makan, cobalah untuk berjalan atau beraktivitas fisik sebelum waktu makan tiba. Jika tidak terlalu lapar, pilih makanan yang favorit Anda. Makanan yang memiliki sedikit rasa manis juga dapat membantu meningkatkan selera makan.
4. Lebih baik fokus pada membentuk otot daripada hanya menambah lemak tubuh. Melakukan olahraga angkat beban adalah cara yang sehat untuk membentuk otot. Ingatlah bahwa baik orang kurus maupun gemuk memiliki potensi penyakit jika tidak menjaga kebugaran tubuh, oleh karena itu, tetaplah aktif berolahraga.
5. Batasi olahraga kardio karena jenis latihan ini cenderung membakar banyak kalori dan lemak tubuh. Ketika Anda ingin menambah berat badan, lakukan olahraga kardio sesekali hingga mencapai berat badan yang diinginkan.
6. Hindari melakukan olahraga selama lebih dari 1 jam setiap hari. Olahraga setengah jam sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh, yang penting adalah menjaga konsistensi seperti berolahraga 5 kali seminggu. Berolahraga lebih dari 1 jam setiap hari dapat menguras energi tubuh.
7. Konsumsi susu dua kali sehari, baik itu susu sapi biasa ataupun susu suplemen otot. Kandungan protein, lemak, dan zat gizi lainnya dalam susu dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Jika tidak menyukai susu sapi, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai atau produk susu lainnya seperti yoghurt atau keju.
8. Pilih minuman tinggi kalori sesuai dengan selera Anda, namun pastikan untuk membaca label dan memperhatikan nilai gizi yang terkandung dalam minuman tersebut. Saat ini banyak minuman berkalori tinggi yang tersedia di pasaran, sehingga pilihlah yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Posting Komentar