Banyak orang berpikir bahwa berpuasa dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Namun, untuk menjalani program diet dengan benar, dibutuhkan strategi yang tepat.
Selama berpuasa, tubuh akan membakar cadangan makanan seperti lemak viseral dan otot. Dalam waktu 30 hari, berat badan bisa turun beberapa kilogram. Secara normal, tubuh bisa kehilangan 0,5 hingga 3 kg dalam sebulan.
Adaptasi Tubuh
Dalam 10 hari pertama menjalani puasa, tubuh Anda akan mengalami perubahan dalam pola makan, kemudian organ pencernaan mulai beradaptasi. Proses adaptasi ini dapat mempercepat metabolisme Anda, sehingga berat badan dapat turun dengan mudah dalam 10 hari pertama. Penting untuk mengontrol pola makan saat berbuka puasa agar berat badan tetap stabil. Pilihlah makanan yang rendah karbohidrat namun kaya serat.
Jangan Lewatkan Sahur
Pastikan Anda makan sahur ketika mendekati waktu imsak agar energi tersimpan dengan baik. Sebelum makan sahur, minumlah segelas minuman manis untuk memenuhi kebutuhan glukosa saat puasa. Pastikan sahur terdiri dari karbohidrat, lauk pauk, sayuran, protein, dan lemak. Makanan yang kaya serat dan lemak dapat bertahan lebih lama dalam tubuh dibanding makanan yang tidak mengandung serat dan lemak.
Mulailah Berbuka dengan Makanan Lembut
Saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan lembut dan hindari makanan keras. Organ pencernaan belum stabil saat berbuka puasa. Hindari makanan pedas, minuman bersoda, dan makanan berat karena dapat mengganggu pencernaan. Sebaiknya mulailah berbuka dengan minuman manis dan makanan ringan, lalu makan besar setelah setengah jam.
Tetap Berolahraga
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah berolahraga ringan seperti bersepeda statis atau jalan kaki. Hindari berolahraga setelah sahur, lebih baik berolahraga sore sebelum berbuka puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap bugar dan segar serta meningkatkan aliran darah. Jaga kesehatan tubuh Anda selama bulan puasa dengan pola makan dan olahraga yang tepat.
Posting Komentar