Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Beberapa jenis makanan dapat membuat Anda tidur nyenyak, sementara yang lain bisa membuat Anda terbangun berkali-kali. Berikut adalah contoh makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dengan segar keesokan harinya.
1. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Makan sebelum tidur bisa membuat Anda merasa kantuk, namun konsumsi makanan dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat Anda sulit tidur. Sebaliknya, rasa lapar juga bisa membuat Anda terbangun di tengah malam.
2. Mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah kecil bisa membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun, setelah tubuh mencerna alkohol, hal ini justru dapat memperburuk insomnia dan mengganggu kualitas tidur. Saat kita sedang tidur, tubuh sedang dalam proses perbaikan, dan alkohol dapat mengganggu proses tersebut. Selain itu, alkohol juga bisa menyebabkan dehidrasi, membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.
3. Kafein adalah hal yang perlu dihindari jika Anda mengalami kesulitan tidur. Beberapa orang sangat sensitif terhadap kafein, bahkan dalam jumlah kecil dapat membuat mereka sulit tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein di sore hari atau malam hari.
4. Mengurangi asupan makanan tinggi lemak sangat penting untuk kualitas tidur yang baik. Makan makanan tinggi lemak pada malam hari atau makan makanan yang bisa menyebabkan mulas akan mengganggu proses pencernaan tubuh.
5. Sebaiknya hindari makan tengah malam, terutama bagi orang yang memiliki masalah lambung. Makan tengah malam atau makan makanan berat saat malam hari bisa membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang akhirnya bisa memicu refluks asam lambung.
6. Memperhatikan asupan cairan juga penting untuk kualitas tidur yang baik. Hindari minum terlalu banyak setelah makan malam agar tidak terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil.
Posting Komentar