Rasa sakit dalam tubuh seringkali disebabkan oleh peradangan, kondisi penyakit tertentu, atau kondisi fisiologis dalam tubuh. Ada berbagai terapi dan pengobatan yang bisa dilakukan mulai dari yang sederhana hingga yang kompleks dan mahal.
Berikut ini adalah beberapa cara yang terbukti efektif untuk mengurangi rasa sakit ringan hingga sedang. Namun, metode yang disebutkan mungkin tidak cocok untuk semua jenis nyeri, seperti pada kasus sakit radang sendi yang lebih baik diistirahatkan daripada melakukan aktivitas fisik. Berikut adalah 7 cara untuk meredakan nyeri:
Relaksasi
Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. Dengan mengurangi ketegangan otot, relaksasi dapat membantu menurunkan rasa nyeri, mengurangi kelelahan, meningkatkan tidur, mengurangi kecemasan, dan memberikan lebih banyak energi. Dengan dikombinasikan dengan metode pengurang nyeri lainnya, relaksasi akan bekerja lebih baik.
Untuk mencapai keadaan relaksasi, setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. Semakin sering dilakukan, semakin mudah untuk mencapai relaksasi. Mulailah dengan melakukan peregangan, ciptakan suasana nyaman dengan menggunakan aromaterapi atau wangi-wangian yang disukai. Duduk atau berbaring dengan punggung lurus, rilekskan semua otot, dan pikirkan suasana yang tenang atau damai untuk beberapa menit.
Bernapaslah dengan tenang, dalam dan sebaik mungkin. Jaga irama pernapasan agar tetap teratur dan lambat.
Menggunakan air yang mengandung garam magnesium saat berendam dapat membantu meredakan rasa sakit otot. Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat membuat otot-otot menjadi tegang dan memperburuk rasa sakit. Makanan seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai mengandung magnesium tinggi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Selain itu, mandi dengan garam Epsom yang mengandung magnesium sulfat juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Penggunaan gel topikal juga bisa membantu meredakan rasa sakit dengan membantu mengurangi sensasi nyeri dan meningkatkan aliran darah ke area yang terasa sakit. Bahan aktif seperti mentol, Capsaicin, Counterirritants, kamper, salisilat, dan vegetasi dapat membantu meringankan rasa sakit dengan cara yang berbeda. Meskipun beberapa penelitian menyatakan bahwa gel topikal tidak mampu mengurangi nyeri otot, namun banyak atlet yang tetap menggunakannya untuk mengurangi rasa sakit.
Teknik Akupresur
Rasa sakit pada otot merupakan hal yang umum dirasakan oleh banyak orang. Titik-titik pemicu yang terasa lunak dan seukuran marmer di otot disebut sebagai titik picu. Titik-titik ini dapat memicu berbagai rasa sakit sesuai dengan titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga.
Dalam melakukan tekanan pada titik pemicu, cukup tekan dengan kuat hingga terlihat tanda putih pada jari-jari dan tahan selama setidaknya 45 detik. Meskipun awalnya akan menyebabkan rasa sakit, namun cara ini dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu mengurangi rasa sakit seperti yang terjadi pada pijat olahraga.
Jika Anda mengalami nyeri di area yang sulit dijangkau, seperti punggung, bahu, atau leher, Anda dapat mencoba menggunakan bola tenis untuk menekannya. Cukup berbaring dan letakkan bola di area yang terasa sakit, lalu berguling-guling. Lanjutkan berbaring selama 1-5 menit, atau sampai otot-otot Anda terasa lebih rileks.
Manfaat Mendengarkan Musik
Sebuah penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri pada individu dengan nyeri punggung kronis. Penelitian lain juga menemukan bahwa hampir separuh pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan nyeri hingga 50 persen.
Penemuan ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. Mendengarkan musik membantu mengurangi intensitas nyeri dengan cara mengalihkan perhatian dari rasa sakit dan fokus pada hal yang lebih menyenangkan.
Berolahraga
Olahraga, termasuk yoga, tai chi, dan berjalan telah terbukti dapat mengurangi rasa sakit. Sebuah studi yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine menemukan bahwa pasien dengan fibromyalgia yang rutin melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. Bahkan peregangan singkat selama 10-15 detik dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Mulailah dengan melakukan peregangan pada area yang terasa sakit, misalnya dengan duduk untuk meredakan nyeri punggung. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot terasa rileks, dan secara perlahan tingkatkan waktu hingga 1 menit.
Mengalihkan Perhatian dari Rasa Sakit
Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda pada hal-hal selain rasa sakit yang Anda rasakan. Banyak orang tanpa disadari menggunakan cara ini dengan menonton televisi atau mendengarkan radio untuk mengalihkan pikiran dari rasa sakit. Mengalihkan perhatian bisa lebih efektif daripada obat jika rasa sakit datang tiba-tiba dan sangat intens, atau jika rasa sakit tersebut bersifat singkat, berlangsung hanya lima hingga 45 menit. Teknik ini juga bermanfaat saat Anda menunggu efek obat sakit mulai dirasakan.
Jika rasa sakit yang Anda alami ringan, mungkin Anda bisa mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. Meskipun ada yang berpendapat bahwa orang yang dapat mengalihkan diri dari rasa sakit tidak benar-benar merasakan sakit yang parah, namun hal ini tidak selalu benar. Mengalihkan perhatian bisa menjadi cara yang efektif untuk sementara waktu menghilangkan rasa sakit bahkan yang paling intens.
Posting Komentar