Bagaimana caranya agar kadar asam urat tidak meningkat? Yang penting adalah bagaimana mencegah agar asam urat tidak melonjak, pencegahan ini merupakan rencana jangka panjang supaya asam urat tetap terjaga. Memang, asam urat sudah ada secara alami dalam tubuh, namun kadar dapat meningkat karena beberapa faktor, salah satunya adalah pola makan. Menurut informasi dari situs resmi Best Gout Remedies, untuk menjaga agar kadar asam urat tetap stabil, Anda bisa mencoba beberapa trik berikut ini:
1. Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan purin
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung purin tinggi. Lebih baik pilih makanan dengan kandungan purin rendah seperti buah-buahan, susu, telur, kentang, dan lain sebagainya.
2. Batasi minum minuman beralkohol
Untuk hasil yang optimal, sebaiknya hentikan konsumsi alkohol. Minuman beralkohol tinggi purin, terutama bir. Jika sulit berhenti, kurangi jumlah konsumsi alkohol, misalnya satu atau dua gelas per hari.
3. Konsumsi air putih yang cukup
Minum air putih yang mengandung mineral atau terionisasi. Minum 8 hingga 12 gelas air putih per hari. Kurangi konsumsi air alkalin dan hindari air yang mengandung baking soda karena terlalu banyak garam.
4. Minum susu dan jus jeruk
Studi menunjukkan bahwa minum susu dapat menurunkan kadar asam urat. Minum satu gelas susu sehari dapat membantu menurunkan risiko asam urat. Hasilnya, kadar asam urat bisa turun hingga 0,25 mg/dL. Jus jeruk juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat, meskipun tidak seefektif susu.
5. Nikmati secangkir kopi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi risiko terkena asam urat. Kopi juga bermanfaat untuk mengurangi kadar asam urat bagi penderita asam urat.
6. Nikmati buah ceri, seledri, dan stroberi
Buah ceri, seledri, dan stroberi dapat diolah menjadi jus atau langsung dinikmati. Sesuaikan dengan selera Anda karena kedua cara tersebut dapat membantu mengatasi asam urat. Beberapa pasien telah merasakan manfaat ketika mengonsumsi buah ceri yang dapat mengurangi rasa nyeri akibat asam urat. Buah beri seperti stroberi, elderberi, bilberi, dan bluberi juga sangat baik untuk mencegah asam urat karena mengandung antioksidan yang tinggi.
7. Konsumsi multivitamin
Sarankan untuk mengonsumsi satu tablet multivitamin setiap hari, pilih yang mengandung magnesium, kalsium, dan seng. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, sebaiknya rutin mengonsumsi multivitamin.
8. Menurunkan berat badan
Jika mengalami masalah kegemukan, sebaiknya mulai mengurangi berat badan. Meskipun sulit, menurunkan berat badan dapat membantu mencegah asam urat.
9. Minum vitamin C
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C sebanyak 500 mg setiap hari dapat membantu mencegah asam urat.
Langkah yang perlu dilakukan oleh penderita asam urat:
- Kenakan pakaian hangat saat cuaca dingin.
- Rutin memantau tekanan darah untuk mengetahui levelnya.
- Hindari dehidrasi dengan cukup minum.
- Jangan biarkan perut kosong terlalu lama.
- Lakukan olahraga ringan dan hindari latihan yang terlalu berat.
Posting Komentar