Kesehatan jasmani adalah hal yang sangat penting untuk dijaga, terutama dalam mencegah penyakit Stroke yang dapat menyebabkan lumpuh dan bahkan kematian. Setiap tahun, ribuan orang berusia 34-40 tahun terserang Stroke, oleh karena itu penting untuk meningkatkan kesadaran akan pencegahan penyakit ini sejak dini.
1. Selalu periksa tekanan darah Anda secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengendalikan tekanan darah, risiko Stroke dapat berkurang hingga 40%. Jika tekanan darah Anda lebih dari 140/90, segera tindak lanjuti untuk menurunkannya.
2. Berhenti merokok. Menjauhi tembakau dapat mengurangi risiko Stroke hingga 33%. Berhenti merokok sama sekali adalah langkah terbaik untuk kesehatan Anda.
3. Periksa keadaan leher Anda. Pastikan untuk meminta dokter mendengarkan bunyi di leher Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat aterosklerosis yang dapat menyumbat aliran darah.
4. Rutin berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa mulai berolahraga pada usia muda dapat mengurangi risiko Stroke hingga 57%. Jangan menunda-nunda, mulailah berolahraga sekarang juga.
5. Konsumsi makanan hijau dan oranye. Beta-karoten yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan dapat membantu mencegah Stroke. Pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari.
6. Perbanyak asupan potasium. Makanan kaya potasium dapat mengurangi risiko Stroke hingga 40%. Kentang, alpukat, kedelai, pisang, salmon, dan tomat adalah sumber potasium yang baik.
7. Konsultasikan penggunaan aspirin pada dokter. Meskipun aspirin sering disebut dapat mencegah Stroke, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter.
8. Kurangi konsumsi lemak. Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh dapat menghambat terjadinya Stroke. Pastikan untuk mengonsumsi lemak tidak lebih dari 25% kebutuhan kalori harian.
9. Batasi konsumsi alkohol. Meskipun ada penelitian yang menyatakan bahwa alkohol dalam jumlah tertentu dapat mencegah Stroke, lebih baik hindari alkohol jika Anda belum terbiasa mengonsumsinya. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat untuk mencegah penyakit Stroke.
0 comments:
Posting Komentar