Ketika kita lupa meletakkan kunci mobil atau lupa pada suatu peristiwa atau tindakan, cobalah untuk mengepalkan tangan seolah-olah hendak meninju. Sebuah studi dari Montclair State University telah menemukan bahwa dengan mengepalkan tangan, kita dapat mengaktifkan bagian otak yang disebut frontal lobe di contralateral hemisphere. Bagian otak ini berkaitan dengan encoding atau proses mengingat kenangan.
Dengan mengepal tangan kanan selama 90 detik, kita dapat membantu membentuk memori. Dan untuk membantu ingat memori tersebut, segera setelahnya kita dapat mengepal tangan kiri. Penemuan ini mengungkapkan bahwa gerakan sederhana dengan durasi tertentu dapat mengubah cara kerja otak, terutama dalam proses mengingat," kata Ruth Propper, pemimpin penelitian
Jika Anda sering mengalami pelupa dan seringkali lupa di mana meletakkan kunci mobil, mematikan oven, atau mengunci pintu rumah, berikut adalah 20 langkah untuk meningkatkan daya ingat Anda.
1. Ketika menghadapi deretan angka panjang, pecahkan menjadi bagian-bagian yang lebih mudah diingat, misalnya 33 98 76 43 13 45 09.
2. Jangan terlalu memaksakan diri saat belajar sesuatu. Ulangi beberapa kali, lanjutkan lagi kemudian, dan kembali ke materi tersebut nanti.
3. Berikan diri petunjuk jelas untuk kegiatan rutin, seperti minum obat setelah acara TV selesai.
4. Gunakan gambaran dalam mengingat sesuatu, seperti menggambarkan wajah orang untuk memudahkan mengingat namanya.
5. Buat koneksi yang bermakna dengan fakta atau angka yang sulit diingat, seperti mengaitkan angka dengan peristiwa bersejarah.
6. Personalisasikan informasi yang ingin diingat agar lebih mudah terhubung dengan diri sendiri.
7. Gunakan Metode Kamar Roma untuk memvisualisasikan informasi dalam lokasi yang dikenal dengan baik.
8. Buat rutinitas yang membantu memperkuat daya ingat, misalnya meletakkan barang-barang di tempat yang sama setiap waktu.
9. Gunakan teknik menghafal dengan frasa aneh untuk memudahkan mengingat hal-hal penting.
10. Konsumsi makanan yang mengandung Omega-3, seperti ikan berlendir, untuk meningkatkan konsentrasi.
11. Pastikan asupan choline dalam makanan sehari-hari, seperti telur, hati, ayam, dan kedelai, untuk menjaga fungsi otak.
12. Lakukan olahraga secara teratur, seperti jogging, untuk memicu pertumbuhan neuron baru di otak.
13. Mengajar konsep baru pada orang lain juga dapat membantu memperkuat daya ingat.
14. Bersikap positif terhadap proses penuaan agar tidak memengaruhi daya ingat.
15. Gunakan seluruh indera dalam mengalami suatu kejadian untuk memperkuat ingatan.
16. Catat atau gambar informasi yang ingin diingat.
17. Ulangi informasi dengan keras untuk memperkuat daya ingat.
18. Tantang diri sendiri dengan berbagai aktivitas yang membutuhkan konsentrasi.
19. Menulis dengan tangan dapat membantu otak memproses informasi dengan lebih baik daripada mengetik.
20. Cobalah melakukan meditasi untuk mempertebal bagian otak yang bertanggung jawab atas keputusan, perhatian, dan daya ingat.
0 comments:
Posting Komentar