Orang yang memiliki tekanan darah tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Untuk mengurangi risiko tersebut, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan.
Menurut Lawrence Appel, seorang profesor di Johns Hopkins Bloomberg of Public Health, mengikuti panduan diet dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa panduan diet untuk orang dengan hipertensi:
1. Mengurangi asupan natrium
Hindari makanan olahan yang mengandung natrium berlebihan. Bacalah label makanan dengan teliti dan pilihlah makanan segar. Batasi asupan natrium Anda menjadi sekitar 200-600 mg per hari.
2. Menurunkan berat badan
Penurunan berat badan secara keseluruhan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menjaga berat badan ideal juga dapat mencegah masalah kesehatan lainnya.
3. Menghindari minuman beralkohol
Minum minuman beralkohol secara berlebihan dapat memengaruhi tekanan darah. Sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol.
4. Mengubah pola makan
Fokuslah pada konsumsi buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak. Pola makan ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Terapi obat
Pada beberapa kasus, diet saja mungkin tidak cukup untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan aman bagi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti panduan diet dan menjaga gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.
Posting Komentar