Setelah minggu terakhir yang sibuk untuk dihabiskan bersama orang-orang terkasih, seringkali Anda tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk tidur di malam hari, karena kelelahan atau insomnia. Selain itu, Anda harus kembali ke rutinitas kantor yang menuntut produktivitas." Banyak dari kita yang tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur malam, tujuh atau delapan jam. Hal ini bisa sangat berisiko bagi mereka yang bekerja sebagai pilot, dokter bedah, atau sopir truk," kata David A. Neumeyer, MD, spesialis tidur di Klinik Lahey di Burlington, Amerika Serikat." Anda tidak bisa melawan jam biologis Anda. Satu-satunya obat untuk kurang tidur adalah tidur. Namun bagi banyak dari kita, ada hari-hari di mana kita harus mengatasi kekurangan tidur dengan cara lain selain tidur."
Makan dengan baik dan minum cukup" Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda mencoba untuk menghemat energi sehingga Anda mungkin tidak memiliki energi atau nafsu untuk makan dan minum secara normal," Neumeyer memperingatkan. Oleh karena itu, makanlah seperti biasa dan minumlah air putih yang cukup untuk meningkatkan energi.
Berolahraga atau aktif bergerak" Beberapa latihan aerobik bisa memberikan dorongan energi untuk sementara. Namun, jangan berlebihan karena Anda hanya akan membuat tubuh mengalami kelelahan kronis," katanya.
Nikmati udara segar dan cahaya matahari" Keluar dan berjemur di bawah sinar matahari membantu mengatur kembali jam biologis Anda," kata Neumeyer. Tubuh Anda bisa menghentikan produksi hormon melatonin saat terkena sinar matahari, sehingga Anda tidak akan mengantuk.
Minum kopi" Sekitar 80% orang dewasa menggunakan kopi sebagai stimulan. Anda mungkin perlu minum lebih dari satu cangkir jika ingin pulih setelah mengalami insomnia pada malam hari sebelumnya. "Beberapa cangkir kopi dapat membantu, tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein," kata Neumeyer.
Tidur siang singkat Anda dapat menggantikan tidur jika Anda tahu Anda bisa tidur hingga larut malam. Memulihkan energi dan kewaspadaan dengan tidur siang singkat sangat dianjurkan. Bahkan tidur selama 15 hingga 20 menit dapat membantu.
0 comments:
Posting Komentar